큰 골격에서 체중 감량 방법

큰 골격에서 체중 감량 방법 : 과학적 지방 손실 및 신체 크기 최적화에 대한 포괄적 인 가이드

최근 인터넷에서 논의 된 체중 감량 주제 중에서 "큰 골격으로 체중 감량 방법"이 초점이되었습니다. 해골이 큰 많은 사람들은 정상적인 체중이더라도 여전히 시각적으로 강하게 보입니다. 이 기사는 지난 10 일 동안 인기있는 데이터와 과학적 방법을 결합하여 구조화 된 솔루션을 제공합니다.

1. 네트워크 전체의 뜨거운 데이터 분석 (다음 10 일)

2. 큰 골격으로 과학적 인식

1.골격 측정 표준: 손목 둘레> 16.5cm (암) /18.5cm (남성)는 큰 골격에 속합니다.

2.세 가지 유형의 비교:

3 단계 또는 4 단계 슬리밍 계획

1.식이 조절 (임계 기간 4-8 주)

2.스포츠 계획

• 호기성 운동 : 일주일에 3-4 회, 매번 30-45 분 (수영/타원 기계가 가장 좋습니다)

• 근력 훈련 : 일주일에 3 번, 작은 무게와 여러 번 (15-20 회/그룹)

3.시각적 최적화 팁

• 어깨 : 수평 줄무늬를 피하고 V- 넥/스퀘어 칼라를 선택하십시오

• 허리 : 허리 설계 + 벨트 장식

• 하체 : 직선 바지/작은 바지 균형 비율

4.살아있는 습관

• 일일 물 소비> 2000ml

• 7-8 시간의 수면을 보장하십시오

• 고광식이 요법을 피하십시오 (하루 <5g)

4. 인기있는 제품에 대한 최근 리뷰

5. 전문가 조언

1. "작은 골격"과 건강한 BMI 범위 내에서 과도한 추구를 피하십시오 (18.5-23.9).

2. 체지방의 권장 통제 범위 : 여성의 경우 20% -25%, 남성의 경우 15% ​​-20%

3. 매월 체중의 5%를 넘지 않아도 (피부 처짐 방지)

과학적이고 체계적인식이 요법 관리를 통해 표적 운동 프로그램 및 시각적 수정 기술을 통해 큰 골격은 조정되고 아름다운 몸매를 완전히 형성 할 수 있습니다. 건강은 가장 아름다운 신체 표준이라는 것을 기억하십시오.